Olvida las dietas para un estómago plano, todo tipo de "pequeños consejos" y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa en el estómago. Aquí hay una historia real y un consejo efectivo que lo ayudará a deshacerse de usted para siempre.
¿Sabía que algunas células grasas en su cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y la quemadura?
¿Has oído que estas células grasas tienden a acumularse en el estómago, en las caderas, así como en las propias caderas?
¿Sabía que hay varias dietas, ejercicios y aditivos científicamente sólidos que le permiten deshacerse de la grasa para siempre?
Imagine que tiene un tamaño estrecho y una prensa de alivio durante todo el año.
Imagine que nunca habrá planes extraños o entrenamiento agotador, lo que solo está decepcionado con sus resultados.
Imagine que sabe qué aditivos tienen una acción científicamente probada para la pérdida de peso y cuáles son un desperdicio de dinero vacío.
Bueno, no necesitas representar nada, porque voy a decir todo en este artículo.
En solo 15 minutos, sabrá por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en su estómago y qué debe hacerse exactamente para que desaparezca de una vez por todas.
Así que primero veamos qué distingue la grasa en el estómago de la grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados es tan "terco"?
Si no puede deshacerse de la grasa en su estómago, no se preocupe ...
- No tienes ningún problema con la genética;
- No necesitas hacer ejercicios especiales;
- Con tus hormonas, todo está en orden;
- No comes alimentos "malos" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No necesita rechazar los carbohidratos;
De hecho, puede seguir el consejo del "Guru" para deshacerse de la grasa en el estómago ... realizar ejercicios especiales en Internet ... excluya los productos que "obstruyen las hormonas" ... abandonan todo tipo de azúcar ... sentado en una dieta aburrida con baja lucha contra la alfombra ...
... y hasta el final de la vida, no te deshages de la grasa fea en el estómago.
Pero este no es el caso.
Cualquiera sea su genética y hormonas, Puede Tenga un alivio desalentador con el que sueñes. Y puede ser más fácil de lo que piensas si sabes exactamente qué y por qué lo haces.
Y este conocimiento comienza con una comprensión de cómo funciona realmente la fisiología de la "grasa quemada".
Cuando hablamos de "quemar grasa", estamos hablando de un proceso compuesto por 2 partes: lipólisis Y oxidación.
La lipólisis es un proceso mediante el cual las células grasas liberan moléculas de energía acumuladas (ácido graso) en la sangre, y la oxidación es el proceso de uso (o "ardor") con las células de estos ácidos grasos.
La forma principal de estimular la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina, que se llaman Catecolaminas.
Estas sustancias ingresan a la circulación sanguínea, ingresan a las células grasas y unen ciertos puntos llamados Receptor.
Después de unirse a las células grasas, las catecolaminas causan la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Entonces otras células podrán usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células reaccionan bien a las catecolaminas, y otras no.
Si sigues una dieta por un tiempo, entonces la sentiste. Parece que algunas áreas de su cuerpo, como el pecho, las manos y la cara, pierden peso rápidamente, pero otras, como el estómago, los lados y las caderas, parece que no cambian en absoluto.
La razón principal se reduce a un simple hecho ...
Las células grasas contienen 2 tipos de lavadores para catecolaminas, que se oponen diametralmente en sus funciones.
Se conocen como receptores alfa y beta y, aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, se reduce a lo siguiente: los receptores alfa ralentizan la lipólisis y los receptores beta lo manejan.
Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de movilizar, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no lo son.
Es por eso que, cuando sigues una dieta grasa, ve resultados rápidos en áreas de cuerpo, como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada sucede en otras áreas, como el estómago, los lados y las caderas.
Una de las principales razones por las cuales la grasa en ciertas áreas (por ejemplo, el estómago) es un "terco" en el hecho de que las células grasas son muy resistentes a la movilización, es decir que contienen muchos más receptores alfa que los receptores beta.
Entonces, ahora, cuando sabes por qué el graso en el vientre tiende a permanecer tanto tiempo, veamos ciertas estrategias para ganarlo.
5 mitos más grandes sobre quemaduras de grasa en el estómago
Si viene a deshacerse de la grasa en su estómago en el sistema de búsqueda, leerá muchas tonterías sobre este tema.
Mejor presta atención a los siguientes hechos.
- No puede deshacerse de la grasa directamente en su estómago. Ningún número de torsión, tablas o ningún otro ejercicio quemará grasa con precisión en el estómago.
- No hay ciertos productos que ayuden o interfieran con este proceso. El estómago no se desarrolla debido a la "transformación", así como a los productos lácteos, y no lo ayudará "grasa saludable".
- El problema no está en la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos en pequeñas porciones durante el día no fomenta el metabolismo, y si come con menos frecuencia y en grandes porciones, esto no pondrá al cuerpo en la "dieta en ayunas".
- Comer por la noche tampoco es importante. El consumo de la mayoría de sus calorías diarias en un momento u otro no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que causará aumento de peso, pero no puede causarlo directamente por desequilibrio hormonal o cualquier otro proceso.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados: ¿Qué se debe hacer?
Afortunadamente, deshacerse de la grasa en el estómago es mucho más fácil de lo que muchas personas le dicen. Solo hay 2 cosas que debe saber para hacerlo de una vez por todas.
- Debe reducir el porcentaje total de grasas en el cuerpo. Todo se reduce a eso. Reduzca el nivel de grasa en el cuerpo al 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres) y la mayoría de las grasas en el abdomen desaparecerán.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamiento y aditivos para movilizar y quemar grasas en el estómago más rápido. Dado el primer elemento, todo lo que hace para acelerar la grasa quemada en su conjunto también acelerará las quemaduras de grasa en el abdomen.
Sin embargo, hay varias cosas especiales que puede hacer para ayudar al cuerpo a lograr mejor y deshacerse de él, incluso en el estómago.
Combine las dos estrategias (aceleración de la quema de grasas y la mejora de la movilización de las células grasas), y tendrá un programa extremadamente efectivo para deshacerse de las grasas no subsidiarias en el estómago.
5 maneras experimentadas para deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago
Como saben, hay 2 métodos principales en los que puede deshacerse de la grasa en su estómago más rápido:
- Aumente la velocidad a la que quema grasa en su conjunto;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar células grasas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 formas diferentes de hacerlo científicamente probadas. Hablemos de cada uno de ellos.
1. Use una deficiencia de calorías moderada
Cuando sigue una dieta, para deshacerse de las grasas, debe esforzarse por quemar grasa lo más rápido posible, mientras mantiene los músculos y la salud.
La forma en que lo hace se determina principalmente por el tamaño de la deficiencia de calorías.
En otras palabras, un pequeño déficit del 5 al 10% dará un resultado pequeño y lento, en comparación con una deficiencia del 20 al 25%.
Si consume suficiente proteína, realiza ejercicios de fuerza para estimular la quema de grasa y minimizar el entrenamiento cardiovascular, puede mantener de manera segura una deficiencia de calorías del 20-25%, maximizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
De hecho, diría que ese aumento en el déficit es necesario para continuar deshaciendo de la grasa, mientras que se vuelve más alivio y cada vez más progreso en la lucha contra la grasa "obstinada". Por lo tanto, no tengas miedo de una deficiencia de calorías moderada. Esta es una herramienta poderosa cuando se trabaja en alivio.
2. Entrena con el estómago vacío
Si ya ha buscado consejos sobre cómo deshacerse de la grasa más rápido, especialmente en los lados, el estómago y las caderas, probablemente lea el entrenamiento de estómago vacío.
Según muchos expertos, una formación de estómago vacío es un medio simple pero poderoso para aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el entrenamiento.
Hay una parte de la verdad en estas palabras, pero todo no es tan simple. ¿Qué tan vacío debe estar el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios funcionan mejor? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debe entender: no es suficiente para que sienta que su estómago está "vacío". Esto no garantiza la aceleración de la combustión de grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en un estado hambriento lo ayudará rápidamente a deshacerse de la grasa, que está asociada con varias hormonas que afectan la pérdida de grasa, no su estómago está vacío o completo.
Usted sabe que después del consumo de alimentos, el nivel de insulina aumenta y el fraccionamiento, la absorción, el uso y la preservación de nutrientes que han entrado en el cuerpo aumenta. Esto se conoce como "posprandial" ("prandial" significa "vinculado a los alimentos") o "bien nutrido" que puede durar dentro de 2 a 6 horas o más dependiendo de la cantidad y los tipos de productos que consumen.
Al final, el cuerpo termina la digestión de los alimentos, y el nivel de insulina se baja a un nivel bajo, estable y básico, donde permanece hasta la próxima comida. Esto se conoce como un estado de "post-bissing" o "hambriento".
Todos los días, su cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios llevados a cabo en un momento en que el nivel de insulina está aumentando, y el cuerpo siempre digiere la comida, es un pozo. Los ejercicios llevados a cabo cuando el cuerpo ya ha terminado la digestión, y el nivel de insulina cayó es un entrenamiento en un estado hambriento.
1. Los estudios muestran que el entrenamiento en un estado hambriento aumenta tanto el nivel de lipólisis como el nivel de oxidación de las grasas.
Esto significa que durante el entrenamiento en la base de la insulina, el cuerpo puede movilizar y quemar mejor las grasas con un mayor nivel de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el abdomen aumenta en un estado hambriento, lo que ayuda a quemar grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de la aparición de grasa y grasa "obstinadas" en el estómago en particular es reducir el flujo sanguíneo a estas áreas, y el entrenamiento hambriento ayudará a deshacerse de ella.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene un gran inconveniente: acelera la destrucción de los músculos.
Esto no es deseable, porque si dañas y destruyes demasiadas células musculares en el entrenamiento, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y puedes comenzar a perder la masa muscular con el tiempo.
Otra desventaja del entrenamiento hambriento es un nivel reducido de energía. Muchas personas notan una disminución en la energía y la atención durante el entrenamiento en un estado hambriento, y por lo tanto no pueden mantener la intensidad física y el estado de ánimo habituales.
Entonces, como puede ver, el entrenamiento en ayunas es una excelente manera de quemar más depósitos grasos. Es bueno para una quema de grasa rápida, pero no para mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de estos inconvenientes utilizando aditivos efectivos.
Puede detener la pérdida de masa muscular usando beta-hidroxi-beta-metilbutirato (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando el cuerpo asimila un aminoácido que leukin, que estimula directamente la síntesis de la proteína.
El hidroximetilbutirato o HMB es un ácido orgánico que se forma en el cuerpo humano debido a la división de la leucina de aminoácidos, que es parte de la BCAA. El hidroximetilbutirato puede ser útil para reclutar masa muscular, secado y pérdida de peso, así como para atletas que forman resistencia.
El GMB a menudo se adquiere como asistente cuando aumenta los músculos, pero la investigación muestra que sus ventajas son lo mejor que pueden, y además, tiene muchos inconvenientes. Por lo tanto, no puedo decir con confianza en su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja de GMB está bien establecida: es un agente anti-comiendo extremadamente efectivo.
En otras palabras, es bueno prevenir la desintegración muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del entrenamiento y sentirá menos dolor muscular (esta forma de ácido libre es muy prometedor a este respecto).
GMB tampoco tiene ningún efecto sobre el nivel de insulina en la sangre, por lo que no violará su estado hambriento.
Todas estas propiedades GMB lo convierten en una excelente herramienta para usar en entrenamiento hambriento.
Su efecto antikatabólico y su influencia insignificante en la insulina significan que extraerá todas las ventajas del entrenamiento hambriento sin ningún problema asociado con la pérdida de masa muscular o producción de insulina.
3. Realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de formación en el que se alterna períodos de intensidad casi máxima con recuperación de baja intensidad.
La idea es simple: durante los períodos de alta intensidad, crea todo lo que puede, y durante los períodos de baja intensidad, intenta recuperar el aliento, preparándose para el siguiente.
La esencia del entrenamiento HIIT es en un mayor efecto de la combustión de grasa efectiva, en comparación con el entrenamiento cardiovascular tradicional con baja intensidad constante.
Por ejemplo, un estudio realizado por científicos de la Universidad Occidental en Ontario ha demostrado que las personas han quemado más grasas, realizando 4 a 6 sprints de treinta segundos (descanso durante 4 minutos), en comparación con caminar en una cinta de correr incluida en el 60º. minutos.
Desde un punto de vista matemático, es muy impresionante. 17-27 minutos de entrenamiento HIIT queman más grasa que 60 minutos de entrenamiento cardiovascular ordinario. Este no es un fenómeno accidental porque se han obtenido los mismos resultados en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo es quemar la mayor cantidad de grasa posible en poco tiempo, entonces el entrenamiento HIIT es una forma apropiada de hacerlo.
Aunque los mecanismos exactos de este proceso aún no están completamente claros, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumenta la velocidad del metabolismo en 24 horas;
- Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber mejor y usar alimentos (y no almacenarlo en grasa);
- Aumenta la capacidad de los músculos para quemar grasa por energía;
- Aumenta el nivel de la hormona del crecimiento, lo que ayuda a deshacerse de las grasas;
- Apoya el nivel de catecolaminas, sustancias movilizadas para quemar grasa;
- Reduce el apetito después del esfuerzo físico, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
Además, para que el entrenamiento HIIT sea efectivo, no deben durar más de 20 a 25 minutos, y la cardiosis corta ayudará a preservar mejor los músculos y la fuerza.
4. Aumentar los vehículos de bienes pesados
Si conoce mi trabajo, sabe que soy partidario de ejercicios básicos con vehículos de bienes pesados.
Este tipo de entrenamiento ofrece 2 ventajas principales para quemar grasa.
- Esto contribuye a mantener la fuerza con una deficiencia de calorías, lo que a su vez ayuda a preservar los músculos.
- Esto aumenta en gran medida el nivel basal de metabolismo en unos pocos días después de cada entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías más que el entrenamiento con pesos ligeros.
Otra ventaja de los ejercicios básicos con un peso pesado es que la mayoría de las personas dan más placer, como el entrenamiento con una alta gama de ensayos, lo que implica un progreso más a largo plazo.
5. Tome aditivos probados para la combustión grasa
Los aditivos no son la clave para deshacerse de la grasa, pero si los combina con la nutrición y el entrenamiento adecuados, puede acelerar este proceso considerablemente.
Aquí hay una lista de mis aditivos para quemar las grasas que uso y recomiendo.
Cafeína
Millones de personas no pueden animarse sin una taza de café de la mañana, pero esta poderosa sustancia tiene muchas más propiedades.
La cafeína ayuda a perder peso, aumentando la cantidad de energía que consume el cuerpo durante el día y también aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para obtener los mejores resultados, la cafeína debe tomarse en las tabletas o en forma de polvo, aunque debe tener cuidado de evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, recibo mi dosis de cafeína de mi aditivo de pre-entrenamiento de pulso, que también contiene una dosis clínicamente efectiva de otros cuatro ingredientes que mejoran la eficiencia de la capacitación:
Yohimbin
Yochimbin es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbina es capaz de acelerar la combustión de grasa al bloquear la actividad de los receptores alfa en las células grasas.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas de grasa, es decir, se vuelve más delgada y quema la grasa "obstinada" si se llama.
Aunque la yochimbin tiene una pequeña característica: un mayor nivel de insulina reduce su efecto de combustión de grasa. Si desea aprovechar al máximo la toma de Yochimbin, tómelo durante el entrenamiento en un estado hambriento.
Sin embargo, las propiedades beneficiosas de la yochimbin no se detienen allí. Hace más que simplemente quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbin mejora y extiende el rendimiento, y también combate efectivamente la fatiga física.
El uso de sistemas de pre-entrenamiento, que se crean específicamente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento en un estado hambriento, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué dan más gorras?
Ayuda a quemar grasas de 3 de diferentes maneras:
- aumenta fuertemente la tasa de metabolismo;
- mejora el efecto de las sustancias grasas en quema formadas en el cuerpo;
- Mejora la sensación de saciedad después de comer.
Muchas compañías intentan vender quemadores de grasa, lo que da la impresión de que el proceso de deshacerse de las grasas es demasiado complejo.
Hablan del aumento en el nivel de oxidación de la grasa, el mantenimiento de la masa muscular, el mantenimiento de la glándula tiroides, la estimulación de la termogénesis, la inhibición de las enzimas asociadas con la acumulación de grasa, la estimulación de las enzimas que causan la pérdida de grasas, la manipulación de la manipulación de hormonas y neuroportistas, reduciendo el agua, la mejora, la mejora de la asimilación de los nutrientes.
Sí, todos ellos son aspectos de la combustión gorda, pero este tipo de marketing es un intento de cegarle la terminología y casi un medio crèche cuasicientífico con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para una moneda pura.
¿Cómo acelerar el proceso de quema de grasa en el estómago?
Cuando escuche lo que dice la ciencia sobre el proceso de quema de grasa, comprenderá que solo hay 3 formas de acelerarlo considerablemente:
Aumentar el nivel basal del metabolismo
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que consume su cuerpo durante el día, mayor será, más peso puede perder.
En términos simples, la combustión de grasa se determinará por la diferencia entre la energía que consume el cuerpo y la energía que consume con los alimentos. Consumió más energía de la que la consume y perderá grasa.
Aunque hay muchas maneras de ayudar a acelerar el metabolismo, pero en última instancia, confían en uno (o ambos) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación de las células a la producción de más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
- Una disminución en la eficiencia del proceso, en consecuencia de la producción de energía celular, aumentando así el "costo" de la energía necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Reducir la sensación de hambre
La razón principal del fracaso de las dietas es que las personas simplemente no pueden adherirse a ellas durante mucho tiempo. Los deseos se convierten en una tracción y, en última instancia, hay un desglose. Y necesitará días o incluso semanas de trabajo duro para corregir la situación si se vuelve realmente incontrolable.
Aunque es más fácil para algunas personas, casi todos experimentan hambre o tracción en un grado u otro. Esta es la naturaleza humana: participar en sus deseos después de una privación de alimentos involuntaria o consciente, y si tal comportamiento es la norma o no, pero interfiere con sus objetivos.
Muchas sustancias se conocen como hambre, otras y aumentan la sensación de saciedad. Cuando la combinación de aditivos probados se usa de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y la tracción, así como la extracción de la máxima ventaja de su dieta
Hacer una dieta más agradable
Explicaré: mientras trabaja en un cuerpo con una dieta, ejercicios y aditivos puede cambiar considerablemente su vida lo mejor posible, no es tan fácil hacerlo.
Ninguna tableta y polvos le darán tal resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Aquí hay otra razón por la cual las dietas no han tenido éxito: las personas no quieren sentir molestias, pasando por todo esto.
Como en el caso de una disminución en una sensación de hambre, si hace que el proceso de dieta sea más agradable, principalmente debido a la mejora del pozo general, esto ayudará a cumplir con sus planes y poner fin a la pregunta.
Aunque el mecanismo de combustión de grasa que usa aditivos es un tema extenso y complejo, el uso práctico sigue siendo simple.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, la estimulación directa de cualquier proteína y enzimas que participen en la combustión de grasa, o no funcione, o su efecto no se ha demostrado.
La combustión de grasas es un proceso completo que ocurre en todo el cuerpo y, centrándose en momentos simples, clave y probados, todo lo demás se activa y funciona en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa de quema de grasa en mi estómago, lo que me ayudó a mí y a miles de personas con las que trabajé bien.
Comienza con una deficiencia de calorías del 25%, una dieta rica en proteínas, así como el entrenamiento de la fuerza horaria de 4 a 5 y 1.5 a 2 horas HIIT por semana.
Esta es una receta para deshacerse de la grasa. Recuerde que ningún aditivo lo ayudará si no se adhiere a una dieta y no entrena.
Resumen de grasa quemaduras en el estómago
Millones de personas luchan en sus estómagos, usando todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "consejos para aliviar las grasas en el estómago".
No hagas esto. Nunca.
Si toma las acciones simples establecidas en este artículo, recibirá una prensa de alivio con seis cubos, con las que siempre ha soñado y puede salvarlo por el resto de su vida.